Importância da musculatura abdominal
Uma musculatura abdominal forte, além de poder produzir um efeito estético desejado por muitos (as) também tem fundamental importância na postura corporal, sustentação e equilíbrio do corpo (fundamental para uma melhor performance na corrida), na contenção e proteção de órgãos internos (estômago, intestino, pâncreas...), auxilia o diafragma no movimento respiratório, auxilia na prevenção de dores na região lombar e de algumas lesões, é coadjuvante no tratamento de alguns problemas posturais e até mesmo no tratamento de hérnia de disco (somente com especialistas em RPG, FISIOTERAPIA, OSTEOPATIA...).
Além disso, já existe um estudo científico que indica que quanto maior a circunferência abdominal maior o risco de doenças cardíacas:
Uma cintura de mais de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, considerando a América do Norte, representa um risco maior de doença cardíaca. Os números são ligeiramente menores para as Américas Latina e Central, para o Oriente Médio, para a Índia e para a Ásia, com 80 cm para mulheres e 90 cm para os homens.
Como ter um abdômen definido?
Para aquelas pessoas que desejam um abdômen definido tipo “tanquinho” é importante saber que muito do que nós visualizamos como padrão estético corporal em propagandas e mídia em geral, não têm relação direta com condutas naturais e saudáveis, mas muitas vezes se relaciona com condutas obsessivas e utilização de substâncias que podem ser nocivas para saúde. E não estou sendo hipócrita, pois cada um deve saber o que faz do seu corpo, mas é importante que se saiba que não existe programas e séries milagrosas e que cada pessoa possui um biótipo próprio e será cada vez mais bonita a partir do momento que respeitar suas características e entender o seu corpo.
Mas é claro que podemos fazer muita coisa pela nossa querida musculatura abdominal e obtermos resultados estéticos bem legais, mesmo sem utilizar “recursos obscuros”.
Como trabalhar essa musculatura?
A redução da gordura corporal acima da musculatura abdominal tem papel fundamental para adquirir um abdômen definido, pois como sabemos, é possível fortalecer o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará menos evidenciada se estiver escondida pela camada de gordura. Portanto, na maioria dos casos, é fundamental que além dos exercícios abdominais, seja realizado um programa de exercícios aeróbios e uma dieta equilibrada. Dessa forma o seu abdômen e a sua saúde irão ficar um espetáculo.
A musculatura abdominal é uma musculatura esquelética como outra qualquer do nosso corpo, por isso ela precisa dos estímulos de sobre carga (os exercícios propriamente ditos) e de repouso, para que possa desenvolver da melhor forma possível.
Podemos dizer que anatomicamente o abdômen é composto pelo reto abdominal, oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdômen.
Os oblíquos e o reto abdominal são aqueles que possuem maior apelo estético e podem ser trabalhados com exercícios no solo, banco, bola, em equipamentos de musculação e em várias modalidades de atividades físicas.
Esses músculos podem ser trabalhados em dias alternados, ou separar a fase de treinamento intercalando as áreas do abdômen a serem trabalhadas. Numa fase pode-se utilizar muita repetição e pouca sobrecarga. E numa outra fase podemos diminuir as repetições e aumentar a sobrecarga, realizando o processo inverso. A velocidade do movimento não deve ser muito rápida e o movimento deve ser consciente para que se possa imprimir um estímulo capaz de hipertrofiar a musculatura. A fase excêntrica do movimento deve ser mais lenta do que a concêntrica.
Também podemos desenvolver a força da musculatura abdominal através de exercícios isométricos, com sustentação em flexão do tronco e quadril, assim como através de exercícios posturais. Mas esse tipo de trabalho não é aconselhado para hipertensos.
No caso do transverso, que tem função mais específica, como na contenção de órgãos e como auxiliar na respiração, podemos trabalhá-lo em atividades como RPG, YOGA, PILATES, TAI CHI CHUAN.
Realizando os exercícios regularmente e diminuindo o percentual de gordura abdominal, você terá um abdômen forte e definido, com uma boa postura corporal, mais equilíbrio em suas atividades diárias, uma capacidade respiratória melhorada e muito mais saúde.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) a maior contra-indicação da atividade física é não praticá-la.
Uma musculatura abdominal forte, além de poder produzir um efeito estético desejado por muitos (as) também tem fundamental importância na postura corporal, sustentação e equilíbrio do corpo (fundamental para uma melhor performance na corrida), na contenção e proteção de órgãos internos (estômago, intestino, pâncreas...), auxilia o diafragma no movimento respiratório, auxilia na prevenção de dores na região lombar e de algumas lesões, é coadjuvante no tratamento de alguns problemas posturais e até mesmo no tratamento de hérnia de disco (somente com especialistas em RPG, FISIOTERAPIA, OSTEOPATIA...).
Além disso, já existe um estudo científico que indica que quanto maior a circunferência abdominal maior o risco de doenças cardíacas:
Uma cintura de mais de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, considerando a América do Norte, representa um risco maior de doença cardíaca. Os números são ligeiramente menores para as Américas Latina e Central, para o Oriente Médio, para a Índia e para a Ásia, com 80 cm para mulheres e 90 cm para os homens.
Como ter um abdômen definido?
Para aquelas pessoas que desejam um abdômen definido tipo “tanquinho” é importante saber que muito do que nós visualizamos como padrão estético corporal em propagandas e mídia em geral, não têm relação direta com condutas naturais e saudáveis, mas muitas vezes se relaciona com condutas obsessivas e utilização de substâncias que podem ser nocivas para saúde. E não estou sendo hipócrita, pois cada um deve saber o que faz do seu corpo, mas é importante que se saiba que não existe programas e séries milagrosas e que cada pessoa possui um biótipo próprio e será cada vez mais bonita a partir do momento que respeitar suas características e entender o seu corpo.
Mas é claro que podemos fazer muita coisa pela nossa querida musculatura abdominal e obtermos resultados estéticos bem legais, mesmo sem utilizar “recursos obscuros”.
Como trabalhar essa musculatura?
A redução da gordura corporal acima da musculatura abdominal tem papel fundamental para adquirir um abdômen definido, pois como sabemos, é possível fortalecer o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará menos evidenciada se estiver escondida pela camada de gordura. Portanto, na maioria dos casos, é fundamental que além dos exercícios abdominais, seja realizado um programa de exercícios aeróbios e uma dieta equilibrada. Dessa forma o seu abdômen e a sua saúde irão ficar um espetáculo.
A musculatura abdominal é uma musculatura esquelética como outra qualquer do nosso corpo, por isso ela precisa dos estímulos de sobre carga (os exercícios propriamente ditos) e de repouso, para que possa desenvolver da melhor forma possível.
Podemos dizer que anatomicamente o abdômen é composto pelo reto abdominal, oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdômen.
Os oblíquos e o reto abdominal são aqueles que possuem maior apelo estético e podem ser trabalhados com exercícios no solo, banco, bola, em equipamentos de musculação e em várias modalidades de atividades físicas.
Esses músculos podem ser trabalhados em dias alternados, ou separar a fase de treinamento intercalando as áreas do abdômen a serem trabalhadas. Numa fase pode-se utilizar muita repetição e pouca sobrecarga. E numa outra fase podemos diminuir as repetições e aumentar a sobrecarga, realizando o processo inverso. A velocidade do movimento não deve ser muito rápida e o movimento deve ser consciente para que se possa imprimir um estímulo capaz de hipertrofiar a musculatura. A fase excêntrica do movimento deve ser mais lenta do que a concêntrica.
Também podemos desenvolver a força da musculatura abdominal através de exercícios isométricos, com sustentação em flexão do tronco e quadril, assim como através de exercícios posturais. Mas esse tipo de trabalho não é aconselhado para hipertensos.
No caso do transverso, que tem função mais específica, como na contenção de órgãos e como auxiliar na respiração, podemos trabalhá-lo em atividades como RPG, YOGA, PILATES, TAI CHI CHUAN.
Realizando os exercícios regularmente e diminuindo o percentual de gordura abdominal, você terá um abdômen forte e definido, com uma boa postura corporal, mais equilíbrio em suas atividades diárias, uma capacidade respiratória melhorada e muito mais saúde.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) a maior contra-indicação da atividade física é não praticá-la.
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