segunda-feira, 16 de junho de 2008
segunda-feira, 5 de maio de 2008
Adidas Outono 2008
Parabéns aos que participaram e aos que prestigiaram mais um maravilhoso momento de bem- estar!
Equipe Inthegra
Equipe Inthegra
segunda-feira, 14 de abril de 2008
Abdominais (por Henrique Ribeiro)
Importância da musculatura abdominal
Uma musculatura abdominal forte, além de poder produzir um efeito estético desejado por muitos (as) também tem fundamental importância na postura corporal, sustentação e equilíbrio do corpo (fundamental para uma melhor performance na corrida), na contenção e proteção de órgãos internos (estômago, intestino, pâncreas...), auxilia o diafragma no movimento respiratório, auxilia na prevenção de dores na região lombar e de algumas lesões, é coadjuvante no tratamento de alguns problemas posturais e até mesmo no tratamento de hérnia de disco (somente com especialistas em RPG, FISIOTERAPIA, OSTEOPATIA...).
Além disso, já existe um estudo científico que indica que quanto maior a circunferência abdominal maior o risco de doenças cardíacas:
Uma cintura de mais de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, considerando a América do Norte, representa um risco maior de doença cardíaca. Os números são ligeiramente menores para as Américas Latina e Central, para o Oriente Médio, para a Índia e para a Ásia, com 80 cm para mulheres e 90 cm para os homens.
Como ter um abdômen definido?
Para aquelas pessoas que desejam um abdômen definido tipo “tanquinho” é importante saber que muito do que nós visualizamos como padrão estético corporal em propagandas e mídia em geral, não têm relação direta com condutas naturais e saudáveis, mas muitas vezes se relaciona com condutas obsessivas e utilização de substâncias que podem ser nocivas para saúde. E não estou sendo hipócrita, pois cada um deve saber o que faz do seu corpo, mas é importante que se saiba que não existe programas e séries milagrosas e que cada pessoa possui um biótipo próprio e será cada vez mais bonita a partir do momento que respeitar suas características e entender o seu corpo.
Mas é claro que podemos fazer muita coisa pela nossa querida musculatura abdominal e obtermos resultados estéticos bem legais, mesmo sem utilizar “recursos obscuros”.
Como trabalhar essa musculatura?
A redução da gordura corporal acima da musculatura abdominal tem papel fundamental para adquirir um abdômen definido, pois como sabemos, é possível fortalecer o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará menos evidenciada se estiver escondida pela camada de gordura. Portanto, na maioria dos casos, é fundamental que além dos exercícios abdominais, seja realizado um programa de exercícios aeróbios e uma dieta equilibrada. Dessa forma o seu abdômen e a sua saúde irão ficar um espetáculo.
A musculatura abdominal é uma musculatura esquelética como outra qualquer do nosso corpo, por isso ela precisa dos estímulos de sobre carga (os exercícios propriamente ditos) e de repouso, para que possa desenvolver da melhor forma possível.
Podemos dizer que anatomicamente o abdômen é composto pelo reto abdominal, oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdômen.
Os oblíquos e o reto abdominal são aqueles que possuem maior apelo estético e podem ser trabalhados com exercícios no solo, banco, bola, em equipamentos de musculação e em várias modalidades de atividades físicas.
Esses músculos podem ser trabalhados em dias alternados, ou separar a fase de treinamento intercalando as áreas do abdômen a serem trabalhadas. Numa fase pode-se utilizar muita repetição e pouca sobrecarga. E numa outra fase podemos diminuir as repetições e aumentar a sobrecarga, realizando o processo inverso. A velocidade do movimento não deve ser muito rápida e o movimento deve ser consciente para que se possa imprimir um estímulo capaz de hipertrofiar a musculatura. A fase excêntrica do movimento deve ser mais lenta do que a concêntrica.
Também podemos desenvolver a força da musculatura abdominal através de exercícios isométricos, com sustentação em flexão do tronco e quadril, assim como através de exercícios posturais. Mas esse tipo de trabalho não é aconselhado para hipertensos.
No caso do transverso, que tem função mais específica, como na contenção de órgãos e como auxiliar na respiração, podemos trabalhá-lo em atividades como RPG, YOGA, PILATES, TAI CHI CHUAN.
Realizando os exercícios regularmente e diminuindo o percentual de gordura abdominal, você terá um abdômen forte e definido, com uma boa postura corporal, mais equilíbrio em suas atividades diárias, uma capacidade respiratória melhorada e muito mais saúde.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) a maior contra-indicação da atividade física é não praticá-la.
Uma musculatura abdominal forte, além de poder produzir um efeito estético desejado por muitos (as) também tem fundamental importância na postura corporal, sustentação e equilíbrio do corpo (fundamental para uma melhor performance na corrida), na contenção e proteção de órgãos internos (estômago, intestino, pâncreas...), auxilia o diafragma no movimento respiratório, auxilia na prevenção de dores na região lombar e de algumas lesões, é coadjuvante no tratamento de alguns problemas posturais e até mesmo no tratamento de hérnia de disco (somente com especialistas em RPG, FISIOTERAPIA, OSTEOPATIA...).
Além disso, já existe um estudo científico que indica que quanto maior a circunferência abdominal maior o risco de doenças cardíacas:
Uma cintura de mais de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, considerando a América do Norte, representa um risco maior de doença cardíaca. Os números são ligeiramente menores para as Américas Latina e Central, para o Oriente Médio, para a Índia e para a Ásia, com 80 cm para mulheres e 90 cm para os homens.
Como ter um abdômen definido?
Para aquelas pessoas que desejam um abdômen definido tipo “tanquinho” é importante saber que muito do que nós visualizamos como padrão estético corporal em propagandas e mídia em geral, não têm relação direta com condutas naturais e saudáveis, mas muitas vezes se relaciona com condutas obsessivas e utilização de substâncias que podem ser nocivas para saúde. E não estou sendo hipócrita, pois cada um deve saber o que faz do seu corpo, mas é importante que se saiba que não existe programas e séries milagrosas e que cada pessoa possui um biótipo próprio e será cada vez mais bonita a partir do momento que respeitar suas características e entender o seu corpo.
Mas é claro que podemos fazer muita coisa pela nossa querida musculatura abdominal e obtermos resultados estéticos bem legais, mesmo sem utilizar “recursos obscuros”.
Como trabalhar essa musculatura?
A redução da gordura corporal acima da musculatura abdominal tem papel fundamental para adquirir um abdômen definido, pois como sabemos, é possível fortalecer o abdômen com a prática de exercícios abdominais, porém a definição ficará menos evidenciada se estiver escondida pela camada de gordura. Portanto, na maioria dos casos, é fundamental que além dos exercícios abdominais, seja realizado um programa de exercícios aeróbios e uma dieta equilibrada. Dessa forma o seu abdômen e a sua saúde irão ficar um espetáculo.
A musculatura abdominal é uma musculatura esquelética como outra qualquer do nosso corpo, por isso ela precisa dos estímulos de sobre carga (os exercícios propriamente ditos) e de repouso, para que possa desenvolver da melhor forma possível.
Podemos dizer que anatomicamente o abdômen é composto pelo reto abdominal, oblíquos interno e externo do abdômen e o transverso do abdômen.
Os oblíquos e o reto abdominal são aqueles que possuem maior apelo estético e podem ser trabalhados com exercícios no solo, banco, bola, em equipamentos de musculação e em várias modalidades de atividades físicas.
Esses músculos podem ser trabalhados em dias alternados, ou separar a fase de treinamento intercalando as áreas do abdômen a serem trabalhadas. Numa fase pode-se utilizar muita repetição e pouca sobrecarga. E numa outra fase podemos diminuir as repetições e aumentar a sobrecarga, realizando o processo inverso. A velocidade do movimento não deve ser muito rápida e o movimento deve ser consciente para que se possa imprimir um estímulo capaz de hipertrofiar a musculatura. A fase excêntrica do movimento deve ser mais lenta do que a concêntrica.
Também podemos desenvolver a força da musculatura abdominal através de exercícios isométricos, com sustentação em flexão do tronco e quadril, assim como através de exercícios posturais. Mas esse tipo de trabalho não é aconselhado para hipertensos.
No caso do transverso, que tem função mais específica, como na contenção de órgãos e como auxiliar na respiração, podemos trabalhá-lo em atividades como RPG, YOGA, PILATES, TAI CHI CHUAN.
Realizando os exercícios regularmente e diminuindo o percentual de gordura abdominal, você terá um abdômen forte e definido, com uma boa postura corporal, mais equilíbrio em suas atividades diárias, uma capacidade respiratória melhorada e muito mais saúde.
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Desportiva (ACSM) a maior contra-indicação da atividade física é não praticá-la.
domingo, 6 de abril de 2008
Super 40
Parabéns aos atletas e amigos (as) que participaram e prestigiaram mais uma corrida com a Equipe Inthegra!
Seguem algumas fotos:
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